ilość powtórzeń

Trening umieszczony poniżej zaproponowała mi obliques źródło: (…) sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

[...] treningu może być ciężko dobić do 5x5 w WL, w wiośle jeszcze powinno pyknąć. W uzupełniających w końcu poczułam, że mam łydki - jak się ciężar zrobił jakiś konkretny i ilość powtórzeń zauważalna. Planki po siadach bywają ciężkie. Francuz męczy pod koniec, ale ok. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal [...]

4 Konkurencja: PLATFORMA NA BARKI na ilość powtórzeń - ciężar nałożony z przodu 190kg 1/ Mariusz Dorawa 13 powtórzeń 19pkt 2/ Sławomir Toczek 10 powtórzeń 18pkt 2/ Tomasz Lademann 10 powtórzeń 18pkt 4/ Piotr Czapiewski 8 powtórzeń 8pkt 5/ Mariusz Bojanowski 0 powtórzeń 6pkt 6/ Krzysztof Kacnerski 0 powtórzeń 11pkt 5 Konkurencja: MARTWY CIĄG NA [...]

[...] W ogóle muszę troszkę zmienić jedzenie, bo od jakiegoś czasu znowu mam często wzdęty brzuch (nie mam pojęcia od czego), więc na pierwszy ogień wyrzucę rodzynki i zmniejszę ilość mleka na śniadanie. Od tego tygodnia zmieniłam kolejność treningów, dziś robiłam nogi, jutro barki, środa wolna, czwartek pupa i piątek klatka z plecami. A od [...]

[...] mało powtórzeń; 7.) wiosłowanie zrobiłam podpierając się ręką i nogą o ławeczkę, dopiero w tym ułożeniu poczułam napięcie w plecach, jednocześnie dałam radę zrobić mniejszą ilość powtórzeń; Brzuch (unoszenie nóg): 18, 13, 11 powt. Brzuch (spięcia): 3x20 powt. Orbitrek 20 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]

Szczerze Ci powiem, że osobiście jestem przeciwnikiem przechodzenia na raz przez tyle stref powtórzeń bo co by nie mówić obcinasz ilość powtórzeń o połowę to i ciężar sporo rośnie w końcowej serii. Nie schodziłbym poniżej 2 powt czyli np widełki 12-10 i tyle. To jest bolączka większości siłowni brak małych talerzyków o ile u faceta spoko to [...]

[...] kroków). Nie wiem czy dałabym radę zrobić 3 serie po 30 powtórzeń gdybym zwiększyła ciężar np. na 2x 7,5kg, a chciałam w jakiś sposób progresować, więc zrobiłam większą ilość powtórzeń. W przysiadach, push press, wyciskaniu sztangi czy sztangielek, RDL i innych ćwiczeniach zrobiłam progres w ciężarze. Zmieniony przez - Nikki w dniu [...]

[...] to ćwiczenie pod względem ciężaru:-( Chyba następnym razem będę robiła w formie dropsetów czyli każdym obciążeniem ile dam radę zaczynając od 20kg, ale żeby zrobić założoną ilość powtórzeń. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x6 [...]

[...] że nie dałam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania sztangi i unoszenia hantli bokiem to następnym razem mam zostawić ten sam ciężar i starać się zrobić założoną ilość powtórzeń czy obniżyć ciężar do poprzedniego czyli z 17,5kg na 15kg. Bo rozumiem, że nie mam co dokładać ciężaru w tym przypadku? Analogicznie mam zrobić przy uginaniu [...]

[...] :-) Po pracy od razu z synem na podwórko chociaż na trochę ;-) WTOREK 28/06/2016 DT Od dzisiaj mała zmiana w treningu, ćwiczenia zostają bez zmian, jedynie mąż mi zmienił ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu: w pierwszych zmniejszył z 8 na 6 powt., w drugich zwiększył z 8 do 12 powt. bądź z 12 do 15 powt., oczywiście ciężary też zostały [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] hantlami do góry, na barki (wznosy na bok chyba byłyby lepsze?) (12, potem 15kg, chyba 12-10 powtórzeń) - 2 seria na ławce skośnej hantlami na tył barków (po 4kg - maks. ilość powtórzeń z obciążeniem, potem maks. "na pusto"); - 2 serie na tył barków stojąc, ciągnąc do siebie sznur wyciągu górnego (Butterfly?) (maks. ilość powt. - obciążenie [...]

[...] i czy to to samo, co wyciskanie żołnierskie? Bo właśnie takie zrobiłam. 3a. Robiłam coś takiego, z tym, że z hantelkami. W rozpisce podana jest waga jednej handelki i ilość powtórzeń na jedną nogę. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-lunge Pierwszy raz robiłam ten trening i dlatego znów z zapasem na zadaną ilość [...]

1. Nie przeplataj. Tego typu rzeczy robi sie podczas treningu rzezby. Jak wyciskasz, to zrob sobie wszystkie serie i dopiero wtedy zmieniaj cwiczenie. 2. Nalezy zmieniac, gdyz miesnie zaczynaja sie przyzwyczajac do cwiczen i nie reaguja na nie wzrostem sily i masy. Najczesciej zmienia sie cwiczenia w momencie pojawienia sie zastoju, ale mozna [...]

[...] będziemy dobierać ciężary średnie czyli takie, które pozwalają wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii. Jakie jest Pana zdanie na to i jak faktycznie najskuteczniej dobrać ilość powtórzeń do mięśni żeby pracowały obydwa rodzaje włókien? Od 8 do 12 powtórzeń to tylko "oklepana" zasada która jest dobra dla początkujących bo dla tych [...]

Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta konkretna "forma" w ostatnie 8. Jak wtedy wygląda trening, ilość powtórzeń? Jak to zmieniasz wszystko żeby ukształtować definicje? Bo tego nie wiem... W Listopadowym KiFie jest trening na separację/definicje ale ma on ćwiczenia potrójnie łączone, z ćwiczeniami izolowanymi i ilością [...]

1. Trening A Rozgrzewka - ok. 15 minut, ten zestaw co zawsze 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 17 II seria - 20 III seria - 23 2. Wspięcia na palce z obunóż I seria - 15 - 2x6,5kg II seria - 18 - 2x6,5 III seria - 15 - 2x9,5 3. Przysiady klasyczne - I seria -15 - 2x6,5kg II seria -20- 2x 6,5 kg III seria -13- [...]

[...] zamienić na wyciskanie francuskie, bo miejscówka zajęta była I- 10x3 kg II- 8x4kg III- 9x4kg (lewa ręka zdecydowanie odstaje, słabizna straszna i to ona narzuciła mi taką ilość powtórzeń, a 4kg to było strasznie trudne do zrobienia) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 8x25kg II - 11x25kg III- 8x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- [...]

[...] (mogłam wziąć więcej w ostatniej serii, ale nie było dostępnych talerzy małych, piątek wieczorem siłownia zapchana po brzegi i każdy walczy o swoje, taka ilość powtórzeń jednak nie była łatwa do zrobienia, w ostatniej serii ledwo co ją zdjęłam z barków ze zmęczenia ) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg [...]

[...] I- 9x24kg II-11x24kg III-8x30kg (jest progres, to piękny gwiazdkowy prezent, choć bolesny ) C1. wypady ze sztangą I- 10x20kg II-12x20kg III-14x20kg (poszłam w ilość powtórzeń, bo boję się ciężar dołożyć,żeby technika nie straciła, ale już dziś pewnie się czułam, więc następnym razem spróbuję więcej na sztandze mieć) C2. uginanie [...]